sztanga i hantle

9.08 wtorek Plecy nadal bolały, zaczynam się przyzwyczajać ;-) Mam nadzieję, że uda się w przyszłym tygodniu odwiedzić fizjo i nie będzie do tego czasu gorzej. Aktywność Trening: 1a. przysiad z piłką przy ścianie 3,5kgx12 3,5kgx12 1b. wykroki w tył 3x10 3,5kg 3,5kgx10 3,5x10 3,5kgx10 1c. swing 3x10 - zrobiłam wznosy z opadu na piłce [...]

[...] tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie [...]

[...] więcej a miny są jeszcze bardziej zdziwione. Kilka lat temu jak chodziłam regularnie na siłownie sama się dziwnie patrzyłam na te babki co chodzą na 'męską część' siłki nawet podnośić hantle a sama popylałam na rowerku albo biezni, o jezusie jaka byłam durna haha dopiero po czasie na sfd odkryłam jakie efekty dają ćwiczenia siłowe i sztanga <3 :D

Masło rulezz, no nic nie poradzę. Chociaż dziś ograniczyłam się - zrobiłam makaron z masłem i brokułami, a nie z samym masłem, które później praktycznie wypijałam/wylizywałam z miski (zboczeniec;p ) Redukcja, dzień 46, DT Dziś najpierw drobny zjazd energetyczny, a potem power na maksa - wiadomo, siłka to siłka a nie pitu pitu. Trening: A. pomału, [...]

Trening A - poniedziałek plecy: MC 4s, wiosłowanie 4s klatka: skos w górę sztangielki 4s barki: sztanga nad głowę 4s z przodu? triceps: wąskie wyciskanie na płaskiej 4s biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 4s unoszenie? przedramię: nachwyt 4s co nachwyt? brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie 30 minut [...]

Nie będę się zbytnio rozpisywał bo lekko zmęczony jestem, więc tak: SS(hacki sztangą) z wykrokami(hantle) 3seriex10x72kgx20x30kg(15kg hantel) RDL 10x74kg/10x77kg Wyciskanie poziomo hantlami 10x2x18kg hantel/10x2x20kg/10x2x23kg Wiosłowanie sztangą 10x39kg/10x44kg/10x44kg Arnoldki 2x10x30kg(15kg hantel) Podciąganie na drążku 3x10 (pierwsza seria [...]

3luty trening 1 burpree - 15 przysiadów 2 burpree - 14przysiadów .... 15burpree -1przysiad do serii z dwunastoma burpree było ok a potem to już walka o przeżycie, kręciło mi się w głowie i tylko nie mdliło tak jak ostatnio a to dlatego że jadłam z 3 godz wcześniej technika przysiadów myślę, że dobra a nad burpree to jeszcze muszę dużo popracować [...]

8luty trening 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 36kg- 12,12, 48kg -8 1b. przysiad plie 36kg -12,10,9 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 2x14kg -9,8,12* 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x5kg - 12,12,2x6kg 12** 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 14kg 3x15 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 * te ostatnie [...]

[...] tlownia 10-10 PIatek plecy wyciag 10-8-8- z przed i za karku pochylal tlow to przodu i wycikam sztange do mostka 10-10 podciaganie konca sztangi w opadzie 10-10 przedramie sztanga, hantle do bolu sobota nogi martwy ciag 10-10 chodznie po schodach z obciazeniem wykroki ze sztanga 10-10 sztanga na kark i lydy cwicze 10-10 pochylam sie do przodu [...]

[...] i wycikam sztange do mostka 10-10 tak jw daj jednego wiosłowania 4 sereie albo podciaganie do mostku albo wiosło koncem. podciaganie konca sztangi w opadzie 10-10 przedramie sztanga, hantle do bolu sobota nogi martwy ciag 10-10 3-4 serie chodznie po schodach z obciazeniem wykroki ze sztanga 10-10 sztanga na kark i lydy cwicze 10-10 ogólnie [...]

27.06.2016: PUSH: 1. WL R12 60/65/70/75/80/85 < w każdej serii + 2,5 wiecej niż ostatnio :D 2. Dipsy + butterfly 10x0 + 15x4szt 10x0 + 15x4szt 10x0 + 15x5szt 10x0 + 15x5szt 3.Hantle skos 25x12,5/ 20x15/ 15x15/ 15x17,5/ 15x17,5 4.Wyciskanie hammer stojąc 15x20/ 15x30/ 15x40/ 150x50 5.Triceps press 12x45/ 12x65/ 12x85/ 12x105 + 20 min schodów [...]

no niestety jak wcześniej jadłam tak mało i nie licząc bwt to jest to dla mnie na razie trudne. dzisiaj idę jakiś odpowiedni chleb kupić, bo już od kilku lat jadę na chlebku typu Wasa. No ale jest to dziennik treningowy, 3 strony gadania a zero rozpiski treningowej ;)) Tak jak napisałam na siłkę zapiszę się od stycznia, bo aktualnie jestem u [...]

Po króciutkiej przerwie chciałabym rozpocząć nowy trening. Poszperałam trochę i zgapiłam, podobają mi się dwa;-D Pierwszy - odgapiony z dziennika Esther z konkursu Shake your ass%-) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!%2FEsther%2FPodsumowanie_str._19-t830235.html Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie [...]

[...] nachwyt 6x12 12x0 / 12x0 / 11x0 / 10x0 12x0 / 12x0 / 10x0 / 10x0 12x0 / 11x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 9x0 2a. Wyciskanie hantli skos 30* 5x12 12x75 / 12x75 / 12x75 / 12x75 (sztanga) 12x34 / 12x34 / 12x34 / 12x34 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 2b. Wiosłowanie półsztangą oburącz 5x15 --------------------------------- [...]

[...] 12x0 / 12x0 / 10x0 / 10x0 12x0 / 11x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 9x0 12x0 / 12x0 / 12x0 / 11x0 / 9x0 / 9x0 2a. Wyciskanie hantli skos 30* 5x12 12x75 / 12x75 / 12x75 / 12x75 (sztanga) 12x34 / 12x34 / 12x34 / 12x34 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 2b. Wiosłowanie półsztangą oburącz 5x15 [...]

[...] stały cięzar, lepiej dla stawów i bezpieczniej -francuskie jednorącz 2 x 8 Środa - plery + bic + przedramię -podciąganie na drążku do klatki 4 x max -wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 12<10<8 -ściąganie wyciągu górnego na wąskiej rączce - 2 x 10 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha szeroki podchwyt 12<10<8 -martwy ciąg [...]

Trening pleców Podsumowanie -Kaszel dalej trzyma , denerwujące na maksa ale nie przejmuje się i cisnę. -Waga podczas choroby spadła jednak 1/2kg ale jakoś mnie to nie martwi , nie kieruje się wagą ostatnio lecz wyglądem. -Samopoczucie fajne , mało czasu ostatnio ale jutro na 11 wiec pośpię do 9 :-) Trening pleców : -Martwy Ciąg 1 seria - 100kg [...]

Ja już niby taka początkująca nie jestem, a sama się zastanawiam czy dam radę z takim planem %-) dasz radę. Obawa przed czymś nowym jest normalna. Na tym polega wyzwanie żeby zrobić coś innego, wyjść trochę ze strefy komfortu. To tylko 3 miesiące. Dużo ćwiczeń, których nigdy nie robiłam i których sama pewnie nigdy bym sobie nie wybrała, bo [...]

[...] mozliwosc w zmianie ciezaru na hantlach,zbyt czasochlonne,czas przerw by mi sie zwiekszyl gdybym musial po kazdej serii rozkrecac hantle i zwiekszac ciezar;/ok, moze byc sztanga... Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Czym to zastapic?nie mam poreczy;/ francuz lezac sztanga Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

w wakacje zamierzam takim planem A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: hantle na skosie [...]